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日本大师独创指瑜伽,改善13种疑难杂症


2020-07-14


你一定知道瑜伽,也知道按压穴道的手部按摩。不过,你听过结合两者的指瑜伽吗?
有肩颈僵硬、眼睛疲劳、便秘等各式小毛病的人,不妨利用零星的空档时间,试试这套被日本瑜伽健康法权威的龙村修所推崇的指瑜伽,只要做几次,一定可以改善。
所谓的指瑜伽,是结合手部穴道按摩与有氧呼吸的健康法。通勤、看电视、睡前,无论何时都可以轻易做到,只要活用就可简单地让自己更健康。
龙村修认为,手掌是全身的缩图,掌握着全身的健康。按摩可用扭转、反折、按压等动作,虽然一开始可能会很痛,但只要做几次后,就会发现事后很舒服,并有种畅快感。记得吐气时出力,吸气时放鬆,掌握这样的要点,就能活用其他招式,轻鬆对症下药。
疑难杂症1:背部僵硬
对应背部的是中指的第二关节到根部,约在手背中心。按压有「痛快」感觉的地方,背部的肌肉就会变得柔软。
1. 从中指第二关节开始到中指根部,左右扭转与按压。接着按压中指的指骨,约在手背的正中央处。
2. 接着用另一只手撑开手指跟手指之间的空隙,一边吐气一边做。记得确实撑开,每次吐气约花10秒。

疑难杂症2:头痛
偏头痛是因为自律神经、心情混乱所引起的。首先要先调整呼吸,吸气时要想着吸入新鲜氧气,吐气时要想着把痛都吐掉。和脑部相对应的是中指的指尖。
1. 抓住中指第一节,一点一点慢慢往上压。指甲的两边也确实揉压。
 

疑难杂症3:消化不良、便秘
一般的便秘与消化不良都是因为运动不足、压力、大吃大喝、偏食导致肠道的运动钝化,因此刺激与腹部有关的手心全部,如果有感到哪里特别痛,就要更加加强。
1.从肚脐所对应的手心中心开始,顺时钟把手心全部按摩一遍。如果是便秘者,更要注意按摩手心下方的部份,对应到肠子的地方。
疑难杂症4:焦躁、失眠、沮丧、倦怠感
手是心的镜子,心理上的不舒服和大脑的疲惫都可以透过指瑜伽改善。首先手放鬆,自然甩动,让手腕放鬆。接着按压手心内部消除压力。
1.肩膀放鬆,让手腕自然甩动。动作越大,焦躁与沮丧就会慢慢消失。
2.手心的中央和肚脐相对应,而在那下方则是对应丹田。分别按压这两个地方10秒,一边缓慢吐气一边指压。
本文未完,至于腰痛、眼睛疲劳、提升免疫力等症状该如何按摩呢?请见《早安健康》6月号《呼吸对了,击退10大死因》。



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