主页 > 全媒体形式 >夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群 >

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群


2020-06-28


韩国塑身女王郑多燕曾以自创瘦身操红遍全球,如今她再推新作,以「弹力带瘦身操」带大家健康健身,迎接轻盈夏日!

韩国 50 岁美魔女郑多燕强势回归!拥有迷人曲线的身形的她,在亚洲区都有着大批粉丝的塑身女王郑多燕,因自创瘦身操,在 9 个月内狂瘦 20 公斤而受到注目,近期再度推出新作《4 週腰瘦 15cm:塑身女皇郑多燕独创弹力带瘦身操,打造终极完美身材!》,以新创的「弹力带瘦身操」教大家如何有效雕塑曲线,轻盈这个夏日!

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群

弹力带瘦身操利用弹力带的弹性能力,有效稳定核心锻鍊腹部,让你练出马甲线,并且能伸展到不同部位肌群和深度,有效雕塑 S 曲线,从从肌力训练到有氧伸展,一举攻破难瘦脂肪团。

➤ 弹力带的使用法

将弹力带中央在一脚或两脚交叉成“X”状,握把套于双手进行。弹力带在手腕处绕个几圈,配合健身动作来调整长度。弹力带愈短,则强度愈高。因为是以坐姿进行健身动作,虽然可以使用瑜伽垫,但双脚伸直、弯曲时,小心不要拉扯到垫子了。(推荐阅读:紧实、塑身、核心肌群!十分钟搞定多余肉肉)

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群

动作 A:紧实全身

Step 1:将弹力带以“X”状交叉于右脚伸直,足尖垂直往上。左脚则弯曲膝盖拉近身体。套住弹力带的手往后伸直,上半身往前倒。

Step 2:抬起上半身将背部伸直。挺胸,双手往头部上方伸直如「万岁」姿势。如果做得到的人,也能用右脚站着做看看。

※以上各步骤重複 4 到 8 次。

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群

动作 B:紧实腹部、矫正骨盆

Step 1:抬起上半身,右手与肩膀平行向侧边伸出。此时手肘伸直,手心向上。

Step 2:左手撑地,感觉刺激到侧腹肌肉,同时身体往左侧倾斜,右手往斜上方伸直。重心置于身体中央,并注意骨盆的稳定,不要歪斜。

※各步骤重複 4 到 8 次,注意身体要紧贴地面!(推荐阅读:减肥也有撞墙期?三个重点带你加速塑身)

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群

动作 C:蝴蝶袖、背部、紧实腹部、矫正骨盆、强化躯干&雕塑腰线

Step 1:右脚伸直,用左手自肘部以下撑地。身体向左侧倾斜,右手往斜上方伸直。

Step 2:上半身转向右侧,背部保持挺直往前弯曲。同时手肘伸直,手腕尽量往后抬高以刺激上臂的肌肉。

※各步骤重複 4 到 8 次,注意右脚不要弯曲!

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群

动作 D:肩膀、强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆

Step 1:右脚跨向弯曲的左脚的左外侧,膝盖立起,上半身向前弯。双手则大拇指向下,手肘打直。

Step 2:抬起上半身,双手向上伸直,身体向右转。注意向上举的手肘伸直,尽量往上抬高以刺激侧腹肌肉和核心肌群。

※肩膀不要过于用力,尽量不要造成颈部的负担。

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群

动作 E:紧实全身

Step 1:如同动作 D 的 Step1,右膝立起,跨向弯曲左脚的左外侧,上半身向前弯。手则大拇指向下,手肘伸直的动作。

Step 2:左脚维持弯曲,右脚只以足尖踩于左膝前方,身体向上抬。左手着地以支撑身体,右手往上抬高。手腕和肩膀呈直线,注意不要往前倾。返回时,不要使用到反作用力。

NG:臀部朝下,左手位置过于前面则 NG。上半身维持抬高,手则置于肩膀下方。

※各步骤重複 4 到 8 次(推荐阅读:跟着名模一起瘦得有态度!关于减肥塑身的十个诚实问答)

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群

动作 F:紧实腹部、矫正骨盆、塑造美腿

Step 1:左膝立起。右脚足尖向前,膝盖、足踝伸直并微微抬高。背部挺直,两手在头部上方併拢。

Step 2:两手往侧边放下,而右脚则维持伸直,尽量往上抬高。记得膝盖、足踝要伸直!

Step 3:右脚放下至稍稍磨擦到地面的高度,双手则手心向下,抬高至肩膀的位置。

Step 4:双手维持在侧边不动,右脚尽量抬高。腿部的抬上放下运动不要使用反作用力,慢慢的做。

Step 5:右脚维持抬高,两手抬高呈万岁姿势。

Step 6:维持万岁姿势,右脚放下至稍稍磨擦到地面的高度。

※各步骤重複 4 到 8 次

夏日清爽健身提案:用弹力带强化核心肌群



上一篇:
下一篇:

热门推荐


传李四川协调韩朱配 韩国瑜:和朱立伦沟通无碍
传李四川协调韩朱配 韩国瑜:和朱立伦沟通无碍
(中央社 韩国瑜是在今天的市政会议后,接受媒体联访做上述的回
传林书豪将签约北京首钢
传林书豪将签约北京首钢
今夏未能在美国职篮找到合适的下家后,林书豪前往中国打球的可能
传林洲民翟本乔列时力不分区 柯文哲:没什幺不对
传林洲民翟本乔列时力不分区 柯文哲:没什幺不对
外传前北市都发局长林洲民、北市府市政顾问翟本乔列入时代力量不
传林洲民翟本乔列时力不分区 柯文哲:没什幺不对
传林洲民翟本乔列时力不分区 柯文哲:没什幺不对
(中央社 台北市长、台湾民众党主席柯文哲今天与台北市第3选区
传林青霞离婚分邢李㷧廿亿身家 张天爱:还是一家人
传林青霞离婚分邢李㷧廿亿身家 张天爱:还是一家人
对上一次林青霞与邢李㷧齐齐公开亮相,是她六十岁的生日。(网上
传染病会选择人?这些异常现象令科学家费解
传染病会选择人?这些异常现象令科学家费解
传染病会选择人?这些异常现象令科学家费解。(pixbay)传