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日本OL惊呼太神了!靠墙1动作,腰围轻鬆瘦1公分


2020-07-14


随着年龄增长,基础代谢逐渐下滑,再加上平日工作总是久坐,发狠报名了瑜珈和健身课程,下了班却累得像条狗,总是让报名费放水流,还是回家躺着看电视,结果身材年年横向发展?不妨从不到一分钟的简单运动开始,在家随时都能做!
靠墙锻鍊更轻鬆 五天就有感
这个运动来自于日本知名瘦身专家和田清香出版的瘦身书《30秒墙壁锻鍊》,只需要使用墙壁,就能使用到全身的肌肉,对于讨厌运动、抽不出时间锻鍊的人来说,都是很简单能养成习惯的好方法!
日本美容编辑亲身实证五天,表示这个墙壁锻鍊看起来不难,两脚有墙壁支撑,能更轻鬆地抬起上半身,但是却能充分地感觉到刺激,让腹肌的上半部施力。背部和大腿后侧也能伸展到,特别是大腿后侧特别有感。
五天腰瘦一公分
而且因为有墙壁的支撑,安定感让人更容易摆出正确的姿势,不过因为比平常的腹肌运动相比起来太过轻鬆了,编辑们本来有点担心是否有效,结果实证结果编辑A腰部瘦了1公分、下腹0.5公分、大腿0.5公分,编辑B臀部1公分、大腿0.5公分。
明明很轻鬆却出现了良好的结果,让编辑们直呼是神级般的运动。过程不需强撑着用力,反而慢慢进行,保持呼吸顺畅,效果更佳。而且也能锻鍊到侧腹。

《靠墙瘦身法》

  1. 仰躺着,双脚脚底撑在墙面上,膝盖弯曲90度。
    日本OL惊呼太神了!靠墙1动作,腰围轻鬆瘦1公分
  2. 一边吐气一边抬起上半身,双手抓住大腿侧边,将上半身朝着右边扭转,在这个姿势里小幅度的弯曲手肘,进一步伸展。让上半身朝着左斜上方抬起,来回10次。要注意不要停止呼吸,抬起上半身的时候吐气。反方向也重複动作。
    日本OL惊呼太神了!靠墙1动作,腰围轻鬆瘦1公分
  3. 离墙壁约50公分的地方站着,双手抬到胸口的高度贴着墙壁,左脚往右膝盖上方放着。
    日本OL惊呼太神了!靠墙1动作,腰围轻鬆瘦1公分
  4. 弯曲右膝盖,让臀部往后方,维持这个姿势反覆呼吸五次。期间要注意头顶到尾椎要保持一直线,背部要打直。反方向也重複动作。
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