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日本不用药名医随时都在做的长寿秘诀:深呼吸


2020-07-14


身处于现代社会,急促的生活节奏经常让人十分紧绷。是否有过忙了一整天后,躺下后脑袋依然高速运转无法放鬆的时刻?或是在不停接受大量资讯后,感到疲倦不已,却无法消化转眼即忘?
其实这些都是压力过大而引起的身体警讯,唯有让自己放轻鬆,才是让身体回归健康状态的唯一办法。日本名医提出培育长寿体质的腹式呼吸法,强调透过呼吸就能放鬆身体紧张、重拾有活力的生命。

日本不用药名医冈本裕在《远离医生,停止乱吃药》书中指出,现代人普遍生活压力大,受刺激活动活化的交感神经过分亢奋,而让人鬆弛休息、减缓呼吸的副交感神经却运作不佳,长期下来的结果就是管理呼吸、心跳、肌肉紧绷等的「自律神经」调节失常,继而影响身体的运作,失眠、头痛、心慌等身体病症也随之出现。

冈本裕表示,重新活化副交感神经是长寿的秘诀。他提出「腹式呼吸法」,主张透过呼吸能够有意识的控制自律神经,即刻便让副交感神经活跃起来。不但能帮助放鬆,还能使体温增加温暖身体、改善便秘并提升身体免疫力。更重要的是,这是项随时随地都可以进行的体内运动,每天只要做30-100次腹式呼吸,健康状态就可以明显改善。


※两步骤为一回合,一天至少进行30回合


1.慢慢地从鼻子吐气10秒。速度要尽量放慢,彷彿想要把体内的空气完全排出,吐气时腹部会跟着往内缩。

2.从鼻子吸入空气,此时腹部会随着吸气动作微微鼓起。


资料来源:《远离医生,停止乱吃药》

作者:冈本裕

出版社:世茂
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