主页 > T生活节 >日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿,7天瘦3公斤 >

日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿,7天瘦3公斤


2020-07-14


 

不必痛苦减肥,消水肿就能瘦一圈

我在二十年前设立日本第一家「便祕门诊」,治疗各种年龄层广泛的患者中我发现许多为便祕烦恼的患者,整体身材都有水肿的问题。

尤其是女性患者,她们因为很在意外表肥胖,所以採取少吃几餐或是减少每餐摄取的食物,甚至还有各种极端的减肥法。对于这样的患者我总是会告诉她们:「没有必要减肥喔!」这是因为如果减少三餐的次数,肠胃没有得到充分的蠕动,致自律神经平衡失调,反而还会发胖,《日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿,7天瘦3公斤》书中会详细说明。

自律神经一旦失衡,血液循环会变差,于是,肠胃的消化吸收功能就会减弱,肠内环境恶化,只能製造出骯髒黏稠的血液。如前文所说当血液汙浊时,随着细胞与细胞间隙水分溢出而水肿,同时也会囤积皮下脂肪与内脏脂肪,形成易胖体质。 

◎百分之八十的人,消除水肿就能「瘦三成」

我告诉对方「不需要减肥」的患者,过了一个月后回诊时,百分之八十以上的人,都比第一次见面时看起来瘦三成。这是因为只要注意规律的正常饮食,改善肠内环境,就能调整自律神经平衡,改善血液循环进而消除水肿。而且,几乎所有患者都比第一次见面时看起来更有活力,肌肤也更透亮。

因为急着想变瘦,採取极端的饮食限制只会产生反效果,只要消除水肿问题,绝大多数的人不仅能看起来瘦三成,还能变得健康又美丽。

泡澡水别太热,避免水肿 

你是否有过长时间坐在办公桌前,或是久站双腿水肿后,回家泡个澡后就能顿时感到非常放鬆的经验,泡澡能促进全身血液循环,提高新陈代谢,还可消除疲劳及手脚冰冷,同时能改善水肿。

不过,如果入浴方式不恰当,反而会使水肿更严重,也就是必须注意不要长时间浸泡在过热的水中。一般认为适当温度是四十二至四十三度,就医学角度来看其实过热了;洗澡水太热,会急遽刺激交感神经,使血管收缩、血液黏稠,反而造成身体水肿。由于血管急速收缩,很容易引起高血压及脑中风,而且泡澡时间过长,容易发生脱水症状,也要特别注意。

◎前五分钟泡至颈部,后十分钟泡至胸口
最理想的入浴方式,就是以三十九至四十度的温热水浸泡十五分钟最适宜。建议前五分钟泡到颈部,剩下的十分钟则是泡到胸口的半身浴。这样的泡澡方式最能够改善血液循环,而且也不会让直肠温度上升过高,让身体的深部温度保持在适温状态。

泡完澡后,请务必养成喝一杯水的习惯。这样既能防止脱水症状,更有助于改善血液循环,同时也能改善脚部水肿、疲惫,让身体放鬆。同时也能藉着提高副交感神经作用变得顺利,拥有品质良好的睡眠。洗完澡后,避免看电视或上网等强烈的光线刺激,在一个钟头内上床睡觉是最理想的。

 

神经性水肿
天气忽冷忽热,也会让身体更浮肿

你是否有过这样的经验,从春季进入夏季,或是从秋季进入冬季,身体不仅是在季节交替之际容易失衡,心情感到失落、缺乏干劲、容易不安焦虑呢?大学新鲜人或刚踏入社会的新人,为了适应新环境,发生囤积疲劳或压力的「五月病」,也是和季节变化一样出现的身心不适。在季节交替时,容易像这样出现身心不适,是因为自律神经受到气温变化影响而失衡。
自律神经是负责血液循环及呼吸等维持生命活动不可欠缺的生命线,自律神经由「交感神经」与「副交感神经」两种神经构成。如果以车子来比喻,交感神经是油门,副交感神经则是剎车。
如同油门的交感神经作用上升时,身体处于兴奋状态。血管收缩、血压上升、大脑及身体进入活动模式;如同剎车的副交感神经作用上升时,身体则处于放鬆状态,血管在适度状态下放鬆、血压下降、身心都能进入平静的状态。经过这样的说明,或许有人会以为让交感神经作用上升,使身体处在兴奋状态不是比较好吗?其实并不是。当交感神经持续处于优势状态时,由于血管收缩,血液循环不佳,就会发生水肿、肩膀痠痛、手脚冰冷等症状。而且,由于养分容易流向皮下脂肪及内脏,因此容易发胖。

从秋天进入冬天气温下降,身体为了提高体温而加速血液循环,使得交感神经活跃、血压上升;相反的,当春季进入夏季,气候变暖时,为了避免体温上升过度,副交感神经较活跃因而血压下降。我们的身体就像这样因应外部环境变化而产生作用,让体内保持平衡的状态。

◎急遽的气候变化,容易使自律神经失调
然而,近年来的天气异常,以为进入春天了,却又连续好几天出现炎热的天气,到了九月、十月仍然持续如盛夏般的高温,或是突然就进入冬天。急遽的气温变化过多,使自律神经疲于应对,因而失衡的人正在增加当中。
另外,盛夏犹如蒸笼般闷热的天气时,办公室的空调却冷到需要穿外套,这样的急遽温度变化,也很容易使自律神经失衡。当自律神经失衡,不仅会发生水肿、肤况变差、肩膀痠痛等,也会引起心情焦虑等精神方面的问题。自律神经失衡,克服容易引起水肿的气候问题,平时养成调整自律神经平衡的习惯是非常重要的。

消除「神经性水肿」的生活习惯
夜晚进行和缓健走,血管更年轻

想消除水肿,每天「抬头挺胸,以固定节奏每次持续走二十分钟即可」。那幺,一天当中哪个时间健走效果最好呢?
一说到健走或慢跑,多数人联想到的时间大概都是「清晨」吧,的确,在早晨清新的空气中活动身体,能让心情愉快。不过,我并不建议一大早运动,因为比较容易受伤。
清晨是一天当中交感神经作用急遽上升的时间带,血液容易滞流,也会造成血管收缩,当血管收缩,肌肉会变得僵硬,因此容易受伤。
其中尤其必须注意的是慢跑。交感神经兴奋的早晨,从事慢跑等激烈运动,更容易使交感神经佔上风,血压急遽上升,因而很容易引起昏倒。尤其是平常没有从事或不习惯激烈运动的人,请避免清晨慢跑。

◎饭后健走,能提高睡眠品质,消除全身痠痛
事实上,清晨是一天当中大脑最活跃的时间。所以与其利用这段时间从事激烈运动,带着疲惫的身体面对工作,不如利用这段时间激发创意,或是学习语言等大脑的活动,更有效地利用时间。
那幺,什幺时候运动最理想呢?建议在晚餐后到就寝前一小时运动。而且不是慢跑等激烈运动,而是以悠闲散步的速度,二十~三十分钟的步行最为理想。或许有人认为:如果晚上睡觉前运动,会使交感神经作用提升导致失眠。其实不需要担心,如果是慢跑等激烈运动,确实有可能使交感神经上升,兴奋而睡不着觉。但是,轻鬆的健走运动,反而能使血液循环顺畅,消除一整天的疲劳,带来品质良好的睡眠。而且,由于适度的运动,能促进褪黑激素等熟睡荷尔蒙的分泌,所以能够一夜熟睡。
尤其是白天长时间久坐或久站的工作,一整天必须保持固定姿势劳动的人,夜晚从事健走等缓和运动,能改善血液循环,消除一整天的疲乏。同时,由于血液顺畅地输送到全身,脚部水肿及肩颈酸痛、手脚冰冷也能因而改善。平时不常运动的人,务必在晚饭后到就寝前一小时,养成健走的习惯吧!

【本文出处。未经授权,请勿转载!】

《日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿,7天瘦3公斤:
【超速效排水肿瘦身法】90%的肥胖由「水肿」引起!每天排水毒,外表一定瘦!》

其实你不是胖,而是浮肿!
日本名医小林弘幸首度公开「超速效排水肿瘦身法」
【读者亲证】每天排水毒,外表一定瘦!

不必痛苦节食,还能大口吃肉,
彻底击退「果冻胖」、「压力肥」、「换季肿」
有效燃脂、轻鬆拥有易瘦体质,7天就有感!

日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿,7天瘦3公斤 

【专业推荐】
张文馨 中医师(澄观中医诊所 副院长)

◆ 这些坏习惯,让你的体重不知不觉多3公斤,更是水肿主因!
◎因为害怕水肿,所以不敢喝水!
 →→适量喝水才能帮助水分代谢。
◎每天用42度的热水泡澡
 →→洗澡水过热,会急遽刺激交感神经,使血液循环变差,引发水肿。
◎为了减肥,所以节食不吃肉
 →→长期不吃鱼、肉、蛋,导致蛋白质不足,因而造成水肿。
◎挨饿、忍耐不吃东西,拼命运动
 →→极端饮食限制及激烈运动,会让自律神经失衡,更容易水肿。

◆ 每天这样做,告别肉肉人生!
★神经性水肿──情绪低落,身心疲累、讨厌照镜子、不管吃什幺都食之无味
【消水肿对策】
◎每天早上起床喝一杯温水
◎抬头挺胸,以固定节奏每次持续健走20分钟
◎「一二呼吸法」提高副交感神经….

★情绪性水肿──急性子,容易肩颈痠痛及手脚冰冷
【消水肿对策】
◎起床后立刻打开窗帘晒太阳,有助调整自律神经
◎吃东西细嚼慢嚥……

★肠道水肿──超过三天没排便,代表肠道开始水肿
【消水肿对策】
◎每餐七分饱,三餐正常进食
◎选择适合肠胃的优格乳…… 



上一篇:
下一篇:

热门推荐


60天独自以色列徒步旅行 神学生林祺恩盼走入旷野更认识创造主
60天独自以色列徒步旅行 神学生林祺恩盼走入旷野更认识创造主
「这趟旅程的恐惧不是来自于危险,而是来自于陌生。」就读中原大
60家庭逾300乡亲参加  福州“3合1”活动热闹
60家庭逾300乡亲参加 福州“3合1”活动热闹
汶莱福州十邑同乡会妇女团暨青年团联合主办的庆祝端午节、孝亲与
60岁HappyBirthday野餐派对开始报名!
60岁HappyBirthday野餐派对开始报名!
城市绿地席地而坐享受微风吹拂听着台上悠扬乐符随之舞动陪伴30
60岁《哥斯拉》最新启示
60岁《哥斯拉》最新启示
哥斯拉60岁了。这只日本文化裏长盛不衰的大怪兽60岁的生日礼
60岁「周润发」与妻子「陈荟莲」结婚29年!为什幺没生孩子?
60岁「周润发」与妻子「陈荟莲」结婚29年!为什幺没生孩子?
今年很巧,周润发正好60岁。60年来,周润发见证了香港电影以
60岁万梓良近照曝光,曾红过四大天王,资产千万,现疾病缠身,
60岁万梓良近照曝光,曾红过四大天王,资产千万,现疾病缠身,
《他来自江湖》算得上是周星驰主演的首部影视剧,在剧中,他饰演