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日本教练的轻鬆摇晃瘦身法,紧緻小腹消赘肉


2020-07-14


衣着轻便的夏季,总特别在意曲线毕露的身材,然而忙碌的生活里光是工作和家庭两头烧,就耗尽了所有气力,即使偶尔一时奋发图强开始运动,却总是无法坚持到看见成果,反覆挫折更让人对于瘦身以及运动望之却步。这时,不妨试试只需要简单摇动身体的超简单运动!日本人气教练高桥义人表示,光只是跳舞般的摇动就能够增加核心肌群的肌肉,提高代谢,对于侧腹、下腹、臀部、掰掰袖以及背部赘肉都有效。
晃动能帮助体干部位自然出力 消除赘肉提高代谢
瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲,骨盆可能向前向后倾倒,左右高低不一致,或前后左右扭弯,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬。 
放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,造成疼痛。此外,骨盆的歪斜,还会影响到下半身的血液循环,造成肥胖! 
像是跳舞一般有节奏的小幅度晃动身体,左右摇晃骨盆的运动既能够有趣的进行,又能够紧緻身材,发明「轻鬆摇晃瘦身法」的日本运动教练高桥义人,有着指导包含奥运选手、艺人,超过两万名学生的实务经验。
高桥表示,晃动一部分身体的动作,会让身体呈现不安定的姿势,而为了支撑身体,身体的体干部位就会出力,能自然地锻鍊体干,紧緻小腹,也对于消除身体左右两侧不平衡有帮助,并且能消除身上的赘肉。
《摇晃骨盆这样做》
像是跳舞般将骨盆左右摇晃,对于腹部以及臀部的鬆弛有帮助,将双手张开,还有助于紧緻掰掰袖。
日本教练的轻鬆摇晃瘦身法,紧緻小腹消赘肉
STEP1.将脚跟併拢,脚尖朝外,双手手腕举到与肩同高,朝着左右伸展。手部的动作是重点:将手的拇指以及食指伸出,握住剩余的手指。这个动作能帮助从背部到上臂的施力,更进一步提高效果。
日本教练的轻鬆摇晃瘦身法,紧緻小腹消赘肉
STEP2.双手保持打开,腰部以1秒钟两下的速度,小幅度左右晃动。只晃动骨盘到腰部的体干部位,手腕和肩膀尽可能保持不动,持续30秒钟。反覆进行3组。



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